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饭后经常走路的人,最后会变成这样_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-08 03:12   来源:未知   阅读:

原标题:饭后经常走路的人,最后会变成这样

俗话说

饭后走一走,活到九十九

怎么走才是最健康的呢

饭后走路

倒着走:缓解腰酸背痛

很多人都有饭后走路的习惯,其实,走路也是有方法的。走路走的对,疾病跟着退。饭后走路可以倒着走,以此锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。对于久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰疼酸痛之苦。

倒着走时,尽量选择路面平整、周围人较少的环境。小步往后退,让小腿带动大腿,背颈挺直。同时可以采用正走和倒走相结合的方式,每天走30分钟左右,使身体各部分肌肉得到锻炼。

边拍边走:疏通气血

走路时,两手半握,虎口张开成弧形。双脚行走的同时,双手依次交替拍打另一胳臂的肩颈处,一边前进,一边拍打。

这样的行走方式,可以活血化瘀,解除酸痛,保持各关节柔韧性。同时还可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。

脚尖行走:护肾

踮着脚走路时,前脚掌着地,双腿交替向前移动。起支撑作用的是前脚掌的内侧和大拇指,能够促使脚心和小腿内侧的屈肌群紧张度增强,这样可以按摩到穴位。

每天饭后走路,不妨掂脚走路十分钟,中间可以停顿休息。有利于心血管健康,缓解疲劳。同时前脚掌连通着肾脏经络,这种行走方式还能够增强肾脏功能。

向上甩手行走:不驼背

走路的时候甩手大步走,前手手臂尽量高过头顶,后手手臂随势往后摆伸直。上身挺直,两肩自然舒展。这样腰背部的肌肉可以得到充分拓展,同时也可以锻炼腹部、背部肌肉,减轻腰部的负担。

脚跟行走:缓解关节病

走路时,抬起脚尖,用脚跟着地,两臂有节奏的前后摆动。尽量弹着走,也就是身体向上蹿着走。这样可以加大双足及踝部肌肉的锻炼,增强下肢肌肉的力量与韧性,有利于腿部关节的拓展。

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